[...] mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i witaminki od a-z cel-masa siła typ budpwy-endomorfik Prosze o sprawdzenie czy ogarniety plan Wszędzie rozgrzekwa 10min [...]
Mam problemy z trawieniem (biegunki). Lekarz podejrzewa zapalenie trzustki. Ostatnio zacząłem jeść osobno węgle i osobno białka, z przerwą minimum godzinną między posiłkami. Poprawiło mi się, a w dodatku samopoczucie dużo na plus i bez takiego uczucia pełności po jedzeniu. Do tego jeszcze dorzuciłem enzymy lipancrea od lekarza, betainę i animal [...]
[...] mam do was parę pytań. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i ok.75 kg wagi, czyli chyba jak na swój wzrost jestem okropnie suchy. Zawsze taki byłem, choć nawet od ok. 2 lat staram się jeść więcej i kaloryczniej. Mimo tego, na wadze nie przybieram w jakimś zawrotnym tempie. Metabolizm chyba taki albo może z wiekiem się to zmieni. Tak czy siak to nie pytanie [...]
[...] 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania: 1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć 2.) Co mam jeść, aby nie stracić mięśni? i mniej więcej może jakieś porady żywieniowe lub link do diety jakiejś konkretnej? 3.) Czy aby napewno biegać? Czy mogły by wystąpić problemy ze [...]
Heja, pisalam sobie posta gdzieindziej i przyslali mnie tutaj, bo niby potrzebuje poprawek w diecie. Jak na razie ja czuje sie na niej ok, nie lece z wagi i terz nie przybieram. Jedyne na czym mi zalezy, to utrzymac obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta: 6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z [...]
[...] hantlach. Obecnie ważę 70kg na 170cm, zdecydowałem się po miesiącu, że pójdę na deficyt kaloryczny i dodam brzuszki do swoich ćwiczeń, z tego co wyliczyłem 2700 powinienem jeść, a deficyt mam ustawiony na 2300 kcal, skupiam się na nadwyżce białka na redukcji 90-110g, zwykle jest to 120-150g. Pracuję na zmiany, 1-2 i sen też nie jest regularny [...]
Przykład w dni treningowe : 8-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, [...]
[...] wiem jak to połączyć, także jeżeli ta opcja jest lepsza to prosiłbym o wytłumaczenie jak zupełnie zielonemu co ile kiedy i dlaczego co do diety to napisze tak: staram się jeść jakoś tam, żeby względnie nie było źle staż na siłowni hmmm... z przerwami to dużo by tego było bo jak zaczynałem ważyłem z 50 kilo ale to było bardzo dawno temu a tak [...]
[...] 3x10 // Supinacja 3x10 6. Francuskie hantla 3x10 // francuskie gryfem 3x10 7. Jak wróci kondycja to dołożę brzuch. Co do diety to stosuje się do wskazówek. Wiem co trzeba jeść w jakich porach wiec z tym nie będzie problemu. Teraz najważniejsza część a mianowicie motywacja. W tym momencie mam jej bardzo dużo ale zaczynam ćwiczyć od jutra . [...]
[...] z tego jakieś 2 posiłki ok 14-15 ostatni posiłek z większą liczbą węglowodanów - torebka ryżu z dodatkami lub jakiś makaron (czasem są to znów kanapki) po tym już staram się jeść same białko ok 17-18 WPC ostrowii (tak samo jak rano) ok 20 - serek wiejski 200 gr ok 22 - kolejny serek wiejski 200 gr. - proszę o uwagi co do takie sposobu odżywiania [...]
[...] były zbyt duże i zbyt często przyjmowane ilości johy, ale wiem już że byłem w błedzie. Tym razem problem powrócił i trwa już ponad miesiąc. Nie czuje głodu. Mogę nie jeść dwa dni nic i pić tylko wodę, a brzuch i tak będzie wydęty - oczywiście stosunkowo mniej, ale jednak. Próbowałem brać różne probiotyki i nic to nie dało. Próbowałem [...]
[...] zbyt szybko się zniechęcić. Co do spożywania napojów. Chcę stosować się na początku do zasady picia ośmiu szklanek wody mineralnej dziennie. Jeszcze co do jedzenia, mogę jeść wszystko z pełnym poświęceniem, tak tylko zaznaczam...choć nie chcę, żeby dzienne żarcie kosztowała moich rodziców jakieś nieobotyczne stosunkowo kwoty. Chyba wypisałem [...]
Witam.Czytałem juz sporo artykulow na temat mety i turanabolu.Turanabol podobno jest duzo lepszym i bezpieczniejszym sterydem od mety i bylem gotowy go wziac.Problem w tym ze mete moge dostac z wiarygodnego zrodla (meta phenixa) a turanabol jedynie przez internet... nie wiadomo co mi wysla.Na razie nie zrobie ankiety bo nie znam swoich wymiarow [...]
Siema, mam kilka pytań... Byłem chory przez ok tydzień, ćwiczyłem wczoraj, ale zauważyłem znaczny spadek formy... Bo praktycznie nic nie jadłem, więc co mam teraz jeść, aby odzyskać formę? A co myslicie o powerade? Opłaca się w nie inwestować? Wiem że mam predyspozycje do kreatyny. Już wiem, że moge ją stosować. Ale jak mam przekonać do tego [...]
witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
[...] tuńczyk Poza tym ZMA domowe, witaminy oraz ossopan. Mam kilka pytań: 1) Czy do śniadania można dodać Ostrowie jako uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam [...]
[...] chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. Kolejną sprawą jest własne [...]
witam mam taka prosbe w poleceniu jakis dobrych odzywek lub suplkementow na mase miesniowe chodzi o to ze chcial bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch [...]
[...] masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki? Oto dieta : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina [...]
